Apprendre la respiration yogique, qu’est-ce que le Viniyoga

Prise de conscience debout, premiers mouvements de base  

Sentir les points de contacts du corps en Shavâsana

Observation de soi, pourquoi faire du Viniyoga

Équilibre, assouplissement des hanches, automassage des vertèbres

Aligner son corps au sol

Respiration yogique : Être dans le moment présent, origine du Viniyoga

Renforcement du dos, chien tête en bas

Prânayâma; technique de respiration apaisante

Sthira-Sukha : fermeté et aisance =équilibre dans toutes les sphères de notre vie

Ancrage au sol, attention dans chaque mouvement avec fermeté et douceur

Repos guidé en tout confort

Conscience de soi et des autres

Jeu de bras et de jambes au sol dans la détente

Intériorisation sur les valeurs de Patanjali ; valeurs simples de la vie

Détente profonde: réduire les distractions mentales, physiques, ressentir le calme, la paix. 

Enracinement

L’arbre : augmente la concentration, conscience des qualités humaines, réduit l’excès de timidité

Respiration apaisante

Conscience du travail postural

Demi-pince : corrige et amincit le corps, étirement des flancs

Symbiose respiration, mouvement

Équilibre

Les bienfaits du triangle : étire, tonifie l’ensemble du corps, stimule la digestion

Pratiloma ujjâyi

Respiration ample et calme

Soulagement des lombaires, renforcement de la colonne vertébrale

Exercice de purification

Nyama : relation avec Soi-même 

Ouverture des épaules, du thorax, automassage du bas ventre et du sacrum

Respiration qui favorise l’énergie, la clarté du mental

Prânâyâma pour bien dormir

Viniyoga : partir de là où l’on est

Augmenter la résistance du corps, l’endurance, la volonté

Repos en shavâsana sans tensions

Viniyoga pour mieux gérer le stress

Activer le feu pour éliminer les toxines, faire le vide dans sa tête

Calmer le souffle, lâcher-prise

Concentration

Tadâka mudrâ : anti-fatigue, anti-constipation, alignement du corps

Annuloma ujjâyi

La perception de notre personne, le yoga nous transforme positivement

Enchaînement avec grande fente : raffermit : dos, abdos, cuisses, fesses…

Respiration qui favorise l’état d’équilibre

Debout, immobile, stabilité

Enchaînement pleine conscience : ralentit, ouvre le corps, le fortifie

Repos guidé

Diminuer les tensions au bureau en 2 minutes

Respiration alternée : prévient l’asthme, augmente les capacités intellectuelles...

Le guerrier : accroît la détermination, la confiance

Nadi shodhana

Samtosha : le contentement

Renforcement de la portion arrière du corps, soulagement des lombaires

Repos : les 16 lieux du corps

Bien s’asseoir

Rétention du souffle, apânâsana, ouverture des hanches

Allonger le souffle

Supta : pratique couchée

Se centrer sur son corps et son mental, ressentir

Accueillir les sensations dans chaque partie du corps

Le Cobra

Réveiller l’énergie vitale, observer sa colonne vertébrale

Shitali : éloigne les maux de tête et les allergies

Truc: Jalandhara banda: menton rentré et bras le long des oreilles